文：Pulse Fit 撰 突破PB的最好訓練，就是透過心率訓練，這是目標明確、有感進步的訓練方式之一！ 大多專家以最大攝氧的百分比來定義訓練強度，不過檢測最大攝氧量會需要較專業的器材才能檢測到最準確的數據。 （Pulse Fit 提供此服務） 目前最多人所採用的心率訓練區間（是運動學家發現最接近最大攝氧量的百分比）且許多人會運用智慧型穿戴型來當作訓練輔助工具，故大多訓練者都會藉心率來做為訓練參考。 為得到最好的訓練方式及避免過度訓練，許多人會依照下列模型做訓練 建議採「儲備心率法」 去做推算 目標心率區間 = （最大心率 – 安靜心率）× 儲備心率% + 安靜心率 區間一 最大心率的 59 - 74% 區間二 最大心率的 74 - 84% 區間三 最大心率的 84 - 88% 區間四 最大心率的 88 - 95% 區間五 最大心率的 95 - 100% (以上區間參照： 徐國峰 、羅譽寅 合著《全方位的馬拉松科學化訓練》 了解自身心率區間後，可依照不同區間進行不同訓練項目 區間一 ：熱身、放鬆 區間二 ：增進基本心肺能力，促進新陳代謝 區間三

許多專家將最大攝氧量（VO₂ Max）視為心肺健康指標，在眾多研究指出此數據與長壽相關。 什麼是最大攝氧量？ 從事最激烈的 運動 時， 組織細胞 所能消耗或利用的 氧 之最高值。這個指數通常會來拿評估該人的心肺功能程度。 其分數越高代表該人心肺能力越好，越低則越差。 目前大多實驗室都會以漸進式運動直接測量呼吸氣體來做檢測；而市面上的智慧型穿戴裝置（手錶）都會以使用者年齡、性別、體重，、運動時的心率、步數或速度來做估算。 提高最大攝氧量的好處 提高最大攝氧量最明顯會反應在跑步的成績會進步，所以大多長跑選手都會透過了解自身最大攝氧量，進而安排訓練已達最好的訓練效果。 但即使沒有任何運動表現的追求，提高最大攝氧量的好處來自於你的健康品質會逐步提升！ 透過計畫性、持續性的提升最大攝氧量，有助於提高、維持健康的心肺功能，在日常中會因為降低心臟負擔而使心肺功能受益！相對的隨著最大攝氧量的指數成長，你的生活品質也會跟著提高。 如何提高最大攝氧量，會很困難嗎？ 提高最大攝氧量，最簡單就是從「運動」開始，可以培養運動習慣，等穩定運動之後再來追求訓練的強度！以下都是

正確姿勢對於骨骼肌肉的健康非常重要，但經年累月下來的不良姿勢會引起身體的適應性改變，並且容易導致交叉綜合症的產生，今天要介紹的是"上交叉症候群"。上交叉綜合症的好發族群，有長時間坐在電腦前工作跟3C族群、長期家事勞動或是抱小孩的媽媽以及長期不當的肌力訓練都可能是上交叉綜合症...

（中央社記者黃貞貞倫敦專電）研究調查顯示，如果和家人或朋友結伴上健身房，比獨自前往運動效果更好。 英國媒體引述美國賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）醫學院對344名民眾長達兩年的研究，其中63名參與者單獨報名參加減肥健身課程，另外281人...

身為運動新手的你，為何一定要請私人教練？ 「為什麼需要教練？現在網路資訊這麼發達，自己看影片練不就好了嗎？何必花錢上教練課呢？」相信這種類似的話語常常在剛開始運動或正在運動的人們口中繚繞著。但是往往運動傷害就這樣發生了。有些人到了健身房卻不知道從何開始？而有些人按照著影片訓...

如何練成馬甲線? 很多的女孩們都有這樣的目標，想要腹部露出兩條迷人的性感線條，Chase教練會幫大家框列出可能會遇到的問題，以及提供訓練的菜單及課表。 第一☝️ 妳是否具備運動的基本條件? 很多不管是男生或女生都喜歡問的一個問題就是，教練我能不能只練腹部。...

想重拾以往的運動習慣，一開始切勿心急，一心想著要快速恢復到以往的運動水平， 這樣不但達不到運動成效，也更容易造成運動傷害，因為，身體在冷卻一段時間後，需要一段回暖的過程，這讓身體再次進入適應期，因此，開始運動計畫前，從這五個步驟開始： 1. 先擬定短期的訓練計畫:...

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，可以鍛鍊到臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。 深蹲時，請要注意以下幾件事情： 1.先啟動髖部，重心放在腳跟： 一開始動作時，很多人會先彎曲膝蓋，這時重心也會往前，甚至上半身還是直立的。然...

疫情肆虐，越來越多人改成在家遠端工作又或者受影響需要自主管理，不過在家工作的你，是在書桌前嗎? 還是癱軟在沙發上、床上使用著你的筆電?整天下來，全身僵硬，脖子痠、腰痛，反而越輕鬆越累的感覺。 其實主要原因是因為姿勢長時間不正確，而引發的身體疲勞及不適!這些我們都可以從姿勢...