減重吃太少卻越來越胖？你的身體可能已進入「節能模式」！ 從飲食、運動、修復四面向打造真正的「易瘦體質」，讓減脂更有效不復胖。

從標槍場到龍舟賽，一位退役選手透過精準代謝檢測與營養策略，一年成功減重 24 公斤！營養師親揭「低於基礎代謝飲食」的關鍵與復胖逆轉祕訣。

減重迷思破解：對於體重過重或肥胖族群而言，直接以基礎代謝熱量作起點，可能因「吃不下」而失敗。從個案研究中，你會看到如何從「吃太少→代謝下降」轉為「能執行的飲食＋訓練」方案。

想增肌但體組成久久無變？這篇文章講解為何「高低碳循環」不一定適合以增肌為目標的人，並說明該如何轉向「高碳飲食＋重量訓練」才能真正突破。

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Pulse幣活動全新改版 健康升級！ 親愛的會員們，感謝大家對P幣活動的熱烈支持，收到眾多會員反饋，P幣活動即將迎來全新改版！我們將為大家帶來更豐富多元、有趣的健康P幣活動。改版後的活動將更加多元化，您可以透過消費和解鎖各項健康任務來贏取P幣，讓您在參與活動時更貼近您的運動...

母親節健康回饋，營養師服務上線啦！ 為提供 PULSE GYM 更多元的健康服務，專屬營養師來啦！ 不忙碌的上班族、壯世代、銀髮族，食物都是一天活力、營養的來源，吃對東西很重要！但能越吃越健康更重要！ 不論是減重需求、運動營養補充、疾病營養，都可以透過 PULSE GYM...

文：Pulse Fit 撰 突破PB的最好訓練，就是透過心率訓練，這是目標明確、有感進步的訓練方式之一！ 大多專家以最大攝氧的百分比來定義訓練強度，不過檢測最大攝氧量會需要較專業的器材才能檢測到最準確的數據。 （Pulse Fit 提供此服務） 目前最多人所採用的心率訓練區間（是運動學家發現最接近最大攝氧量的百分比）且許多人會運用智慧型穿戴型來當作訓練輔助工具，故大多訓練者都會藉心率來做為訓練參考。 為得到最好的訓練方式及避免過度訓練，許多人會依照下列模型做訓練 建議採「儲備心率法」 去做推算 目標心率區間 = （最大心率 – 安靜心率）× 儲備心率% + 安靜心率 區間一 最大心率的 59 - 74% 區間二 最大心率的 74 - 84% 區間三 最大心率的 84 - 88% 區間四 最大心率的 88 - 95% 區間五 最大心率的 95 - 100% (以上區間參照： 徐國峰 、羅譽寅 合著《全方位的馬拉松科學化訓練》 了解自身心率區間後，可依照不同區間進行不同訓練項目 區間一 ：熱身、放鬆 區間二 ：增進基本心肺能力，促進新陳代謝 區間三

許多專家將最大攝氧量（VO₂ Max）視為心肺健康指標，在眾多研究指出此數據與長壽相關。 什麼是最大攝氧量？ 從事最激烈的 運動 時， 組織細胞 所能消耗或利用的 氧 之最高值。這個指數通常會來拿評估該人的心肺功能程度。 其分數越高代表該人心肺能力越好，越低則越差。 目前大多實驗室都會以漸進式運動直接測量呼吸氣體來做檢測；而市面上的智慧型穿戴裝置（手錶）都會以使用者年齡、性別、體重，、運動時的心率、步數或速度來做估算。 提高最大攝氧量的好處 提高最大攝氧量最明顯會反應在跑步的成績會進步，所以大多長跑選手都會透過了解自身最大攝氧量，進而安排訓練已達最好的訓練效果。 但即使沒有任何運動表現的追求，提高最大攝氧量的好處來自於你的健康品質會逐步提升！ 透過計畫性、持續性的提升最大攝氧量，有助於提高、維持健康的心肺功能，在日常中會因為降低心臟負擔而使心肺功能受益！相對的隨著最大攝氧量的指數成長，你的生活品質也會跟著提高。 如何提高最大攝氧量，會很困難嗎？ 提高最大攝氧量，最簡單就是從「運動」開始，可以培養運動習慣，等穩定運動之後再來追求訓練的強度！以下都是

感謝一直支持 Pulse Gym的你們，2023 Pulse Gym 2024 要有個美好的開端，Pulse Gym要來送暖給大家了! 我們特別推出VIP回饋計畫，針對館內VIP客戶，我們在新的一年即將推出更多的好康服務， 首先登場的第一個好康就是 ↓↓↓ 2024...

文：Pulse Gym 現代人因為工作型態，多數上班族一天久坐會超過8小時以上。 長期久坐會使血液流動速度減慢，每坐一小時血液中沈積的狀況會增加14%，中風的機率就會大增！ 久坐也會導致胰島素阻抗，進而增加罹患糖尿病的風險， 由此可見，久坐除了容易腰酸背痛之外，也增加新陳代謝、各式相關疾病的風險。 在辦公室你可以做以下運動，改善辦公室久坐 辦公室運動小撇步 改善久坐3步驟 一、深蹲運動：15-20下，依照身體狀況做組數。 二、捲腹訓練（需要在固定椅子）：重複15次，依照身體狀況做組數。 三、臀腿伸展：伸展15-20秒，可改善下肢水腫、下背部疼痛、臀部肌肉放鬆。 可參考以下影片

正確姿勢對於骨骼肌肉的健康非常重要，但經年累月下來的不良姿勢會引起身體的適應性改變，並且容易導致交叉綜合症的產生，今天要介紹的是"上交叉症候群"。上交叉綜合症的好發族群，有長時間坐在電腦前工作跟3C族群、長期家事勞動或是抱小孩的媽媽以及長期不當的肌力訓練都可能是上交叉綜合症...

飛輪、重訓、瑜珈、團體運動課🏋..... 你以為健身房只做這些嗎? ✨Pulse Gym全新計畫✨ 從室內訓練 玩 到戶外運動 --------------------------------------------- Pulse...

📣全新集點方式 全新集點方式 集點卡效期6個月，逾期失效恕不追溯 團課/教練課，當日限1點 當月完成8堂以上教練課程，加碼送5點 消費滿萬送1P幣* 介紹朋友加入送2P幣 24點兌換1P幣 *尚未使用完之集點卡，集點規則同步更新，但可以持續累積完成舊版集點卡15點後兌換p...

擺脫過年就發胖的魔咒，年後快速回歸運動調整作息飲食，甩開脂肪的沉重負擔，輕盈活力地展開新的一年! Pulse Gym推出特別計畫 過年不發胖挑戰 挑戰項目 1.體脂重kg(體重*體脂率) : 以個人Inbody/Tanita年前/後報告數據為評比 2.體能維持-棒式挑戰 :...

回顧2022年，大家辛苦了，也特別感謝一直以來支持著Pulse Gym的你們，2022 Pulse Gym進行了各場館的大改造，希望帶給各位會員更棒的體驗，讓我們一起迎向2023，脈動榮耀! 2023 要有個美好的開端，Pulse Gym要來送暖給大家了!...

引頸期盼的柔軟度課程終於來了！ 「天鵝曲線」 「柔軟度專攻」 還有你的屁屁是不是想更圓潤呢？ 「蜜桃提斯」也千萬別錯過唷～ 最後搭配一下「陰陽瑜珈」，還調整你的呼吸以及讓你的身心更能達到放鬆的提升～ 課程介紹: 柔軟度專攻：柔軟度差是導致身體不好的主要原因，而身體僵硬的原...

誰說只有夏天可以展現好身材，冬天包得緊緊的，更要靠臀部曲線來抓住眾人的目光! 當別人在吃火鍋養肥屁屁的時候，妳參加女神美臀計畫，打造完美的蜜桃臀，更是提早為明年春夏做準備啦! 女神的美是不分四季的，趕快動起來吧! 今年11月 Pulse...