什麼是心率區間？
文：Pulse Fit 撰
突破PB的最好訓練，就是透過心率訓練，這是目標明確、有感進步的訓練方式之一！
大多專家以最大攝氧的百分比來定義訓練強度，不過檢測最大攝氧量會需要較專業的器材才能檢測到最準確的數據。（Pulse Fit 提供此服務）
目前最多人所採用的心率訓練區間（是運動學家發現最接近最大攝氧量的百分比）且許多人會運用智慧型穿戴型來當作訓練輔助工具，故大多訓練者都會藉心率來做為訓練參考。
為得到最好的訓練方式及避免過度訓練，許多人會依照下列模型做訓練
建議採「儲備心率法」去做推算
目標心率區間 = （最大心率 – 安靜心率）× 儲備心率% + 安靜心率
區間一 最大心率的 59 - 74%
區間二 最大心率的 74 - 84%
區間三 最大心率的 84 - 88%
區間四 最大心率的 88 - 95%
區間五 最大心率的 95 - 100%
(以上區間參照：徐國峰、羅譽寅 合著《全方位的馬拉松科學化訓練》
了解自身心率區間後，可依照不同區間進行不同訓練項目
區間一 ：熱身、放鬆
區間二 ：增進基本心肺能力，促進新陳代謝
區間三 ：提高有氧能力、優化心血管
區間四 ：改善無氧能力、乳酸閾值，提高速度
區間五 ：提升無氧能力、肌耐力
藉由了解心率區間，再進行運動訓練，讓你更有效、更精準的掌握訓練節奏！
目前最多人採用的「Zone 2 訓練」，就可以透過心率法來達到！
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