疫情宅在家，當心姿勢不良引後患

疫情肆虐，越來越多人改成在家遠端工作又或者受影響需要自主管理，不過在家工作的你，是在書桌前嗎? 還是癱軟在沙發上、床上使用著你的筆電?整天下來，全身僵硬，脖子痠、腰痛，反而越輕鬆越累的感覺。

其實主要原因是因為姿勢長時間不正確，而引發的身體疲勞及不適!這些我們都可以從姿勢、運動到作息調整，都有助於改善腰痠背痛。

Pulse Gym泰瑞教練教你幾招擊退痠痛，在家也能輕鬆做唷!

我們都知道久坐會對身體健康帶來不利，除了不定時地起來走動，做做伸展運動，如何保持正確得坐姿，減少對身體的傷害，也是非常重要的。

1.坐姿五部曲

*首先深呼吸來幫助你挺起身子，避免駝背

*應讓上半身與坐骨保持一直線，達成骨盆的正確受力位置

*膝蓋彎曲的角度為90度

*縮下巴

*耳朵和肩膀對齊，讓頭保持在脊椎的自然延長線上

如果核心肌群比較無力，可以買個腰墊，減輕下背的壓力的同時也能保持正確的坐姿。

2.常見的錯誤姿勢

*看書和用電腦的同時，脖子前傾，聳肩及駝背大多同時發生，容易造成頸椎前移、上交叉症候群等症狀

*坐在沙發時，呈現臥佛式、半坐半躺，每張沙發的深度高度軟硬都不一樣，不良的坐姿容易

讓脊椎受力不均，長時間下來就容易腰酸背痛，甚至讓脊椎受到嚴重的傷害，脊椎側彎、椎間盤問題等

同一個姿勢維持太久，肌肉容易變得緊繃，導致身體痠痛產生。適時伸展有助於降低血壓，放鬆肌肉和身體壓力，可以提高身體活動度，動一動後感覺精神更好，工作效率變高。

5個伸展動作，在家輕鬆做

(1)胸部伸展

長時間使用電腦，容易駝背，適時放鬆胸部肌肉。雙手交叉置於背後，微微上抬，感覺胸部伸展，維持15~30秒。

(2)脊椎伸展

十指交扣，放在頭上，掌心朝上，像天花板方向伸直，伸展手臂肌肉，可稍微舉向左側或右側，伸展體側肌肉，維持15~30秒。

(3)下背伸展

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，指尖朝下，緩緩移動，感覺下背伸展即可，緩緩上來，維持15~30秒。

(4)臀部深展

坐在椅子上，抬起右腳放置左腳大腿上靠近膝蓋處，接著被打直，緩緩向前傾，胸部靠近小腿，感覺臀部伸展即可，維持15到~30秒，換另一側。

(5)軀幹旋轉

坐在椅子上，微微縮著腹部並輕輕地向右旋轉上半身，一手放置大腿，一手可放置椅子上決定伸展強度，不要勉強旋轉太多角度，到舒適的程度就好，維持15~30秒，再換另一邊。

最後，疫情期間，呼籲大家防疫做好，身體健康也要顧好，認真工作之餘，別忘了定時起來走走，做做伸展運動，多喝水，多運動，維持健康體適能，增加免疫力。

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