疫情當前，三大步驟維持健康生活

近日台灣的疫情如此嚴峻，不但造成社會、經濟、醫療龐大的負擔，人民也陷入令人不安的恐慌當中，導致許多人呆在家裡，社交和活動大幅減少，很容易讓身心健康產生負面影響。再這個我們無法控制的情況下，唯有做好自身的健康及保護，就是對疫情最大的幫助了!

這段時間如何讓身體能夠保持著健康，然而去抵抗這個無情的疫情呢？

一、首先照顧自己的心理狀態

很多人在家工作、暫時失業、子女在家上學、大幅減少社交接觸等，適應生活方式的改變，以及面對外在的疫情威脅，如何能保持適度的情緒去應對，對於所有人的心理都是一項挑戰。

以下有幾個建議，你可以試著去嘗試改變:

1.觀看接收正確的消息來源，保持最新消息的靈通

2.保持生活的規律，回顧過往的工作作息時間，做好一天時間的安排

3.保持社交狀態，可以透過社群、視訊通話與親近的家人朋友保持聯繫和交流、相互打氣

4.減少新聞的觀看時間，不散播不實、負面消息

5.減少歧視、增加關心

6.在自己能力範圍，可幫助他人，創造正向循環

7.增加放鬆休閒活動，如聽音樂、閱讀、冥想、看電影、手做、桌游..等等

二、增加身體活動

三級警戒發布後，許多健身場域都面臨暫停營業，很多人很難像平常那樣進行各種鍛煉。對於不愛運動的人來說就更難了。COVID-19的死亡案例多數患有慢性疾病，可見日常健康的維護是非常重要的，所以對於各年齡層的人來說，都需要盡可能增加身體活動。 不但能在身體活動、運動當中，維持身體機能的健康，也可以從中釋放壓力活得樂趣唷!

規律的運動有益身心健康，可以降低高血壓、控制體重並降低患心臟病、中風、糖尿病和各種癌症慢性病的風險 ，也有益於我們的心理健康，調節壓力。

一般成人建議的運動量一星期內至少做150分鐘的中等強度身體鍛鍊，或一星期內做至少75分鐘的劇烈強度身體鍛鍊。如果想要獲得額外的健康效益，成年人的中等強度身體活動應增加到每星期300分鐘， 為了維護肌肉骨骼健康，每週應該進行2天或以上的肌肉強化運動。

三、健康的飲食

健康飲食對於免疫系統很重要，我們喝的與吃的食物會影響身體對病毒感染的預防、抵抗和恢復能力。良好的營養也能降低其它健康問題的發生，包括肥胖、心臟病、糖尿病和其他慢性疾病。

保持健康飲食的建議：

1. 多吃水果和蔬菜

2. 少吃鹽

3. 吃適量的脂肪和油

4. 限製糖攝取

5. 保持水分：喝足夠的水

6.充足的蛋白質

7.減少加工食品 8.定時定量

最後，除了疫情期間之外，日常的習慣也應該如此養成，因為我們必須隨時準備好健康的身心，來面對一切的未知! 我們一起加油!