久坐硬梆梆，三招擊退痠痛！

文：Pulse Gym

現代人因為工作型態，多數上班族一天久坐會超過8小時以上。

長期久坐會使血液流動速度減慢，每坐一小時血液中沈積的狀況會增加14%，中風的機率就會大增！

久坐也會導致胰島素阻抗，進而增加罹患糖尿病的風險，

由此可見，久坐除了容易腰酸背痛之外，也增加新陳代謝、各式相關疾病的風險。

在辦公室你可以做以下運動，改善辦公室久坐

辦公室運動小撇步

改善久坐3步驟

一、深蹲運動：15-20下，依照身體狀況做組數。

二、捲腹訓練（需要在固定椅子）：重複15次，依照身體狀況做組數。

三、臀腿伸展：伸展15-20秒，可改善下肢水腫、下背部疼痛、臀部肌肉放鬆。

可參考以下影片