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久坐硬梆梆,三招擊退痠痛!

文:Pulse Gym


現代人因為工作型態,多數上班族一天久坐會超過8小時以上。

長期久坐會使血液流動速度減慢,每坐一小時血液中沈積的狀況會增加14%,中風的機率就會大增!

久坐也會導致胰島素阻抗,進而增加罹患糖尿病的風險,

由此可見,久坐除了容易腰酸背痛之外,也增加新陳代謝、各式相關疾病的風險。


在辦公室你可以做以下運動,改善辦公室久坐


辦公室運動小撇步


改善久坐3步驟


一、深蹲運動:15-20下,依照身體狀況做組數。


二、捲腹訓練(需要在固定椅子):重複15次,依照身體狀況做組數。


三、臀腿伸展:伸展15-20秒,可改善下肢水腫、下背部疼痛、臀部肌肉放鬆。


可參考以下影片





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