PULSE
NUTRITION PLAN
飲食不只是吃什麼，更是支持你訓練和生活的根本。
我們提供簡單、實用、可以持續的營養建議，
讓你身體感受到改變。
有別於一般營養諮詢，我們追求更精準的服務！
引進 RMR 靜止代謝率檢測，精準掌握個體能量消耗，讓營養諮詢更科學、更客製，提升健康與體態管理成效！
RMR靜止代謝率檢測是什麼？
RMR 為 Resting Metabolic Rate 中文為靜止休息代謝率，其分析方法藉透過呼吸面罩中吸入氧氣量、排出二氧化碳、呼吸頻率和心率帶偵測到的心跳來精準計算身體的熱量消耗，以更快速的方法了解自己整體所需要的熱量來幫助增肌、減脂或是患有慢性疾病客戶的體重控制來調節部份紅字的血液生化數值，比較適用的人群為想要更加了解自己身體代謝情況的人、慢性病族群、孕婦或是運動能力欠佳且無法做完最低運動強度測試的客戶。
透過 RMR 靜止代謝率檢測，掌握身體每日最低熱量消耗，量身打造更精準的營養策略，減脂增肌更有效！
適合的族群
日常減重族群
減重不等於挨餓！透過專業營養諮詢，打造適合自己的飲食計畫，吃得飽也能瘦得健康。
肥胖三高族群
控制體重、穩定血糖血脂，從調整飲食開始。營養師協助您一步步改善慢性病風險。
專業運動 / 健身者
想突破瓶頸、增加肌肉或提升表現？專業營養調整，讓訓練成果事半功倍。
三種營養計劃，不同生活型態，不同營養體驗
我們會依照你的目標與生活步調調整飲食，不是死板的菜單，而是你做得來的實用方式。
PULSE GYM 的營養陪伴有什麼不同？
我們不是營養師寫菜單，而是教練陪你落地執行
我們考慮你「生活裡的每一天」怎麼吃，而不是理論裡的理想飲食
沒有一體適用的方法，我們依你當下的情況逐步調整
我們陪你長期進步，不是三天打魚兩天吃代餐
增肌減脂入門計劃
精準代謝率營養計劃
運動表現營養計劃
PULSE GYM 營養師
耿依凡 Ivan
輔仁大學化學系學士
中山醫學大學營養學系學士
國考合格營養師
腎臟專科營養師(CKD)
運動營養認證(CTSSN)
功能性醫學認證
諮詢流程
01
預約諮詢
02
首次諮詢，InBody 量測 / RMR 靜止代謝率檢測（45-60分鐘）
03
線上飲食紀錄（7天）
04
二次諮詢，解釋營養規劃，給予衛教及營養建議（45-60分鐘）
案例分享-我不是沒運動，也不是沒吃，但肌肉就是不長
30 歲的他，練了好幾年也配合過營養師，卻始終增肌失敗。直到我們進行一週飲食分析，才發現
👉 平常吃得「看起來健康」，但根本吃不夠撐起訓練需求。
👉 訓練消耗沒補上，身體修復效率低，肌肉怎麼可能長？
我們調整策略：
-
直接拉高熱量到增肌需求，不分運動/非運動日同份量
-
只花一個月，體態就開始轉變：體重增加，但是穩定地長肌肉。
✅ 一個月體重增加 2.6 公斤
✅ 骨骼肌提升 0.9 公斤，不是只是胖！
✅ 終於突破長期增肌卡關的瓶頸
✅ 關鍵在於：吃得「夠」才長得動！
✅ 從訓練無效 → 飲食優化後，肌肉開始回應
案例分享-標槍選手退役後，體重開始增加就從來沒有下降過
退役後，體重一路上升到 100 公斤，怎麼動都動不了。
直到她第一次做了RMR靜止代謝率檢測與最大攝氧量檢測，才真正了解身體怎麼吃、怎麼動才有效。
從 2024 年 6 月開始，透過個人化飲食安排＋配合龍舟訓練計畫。
✅ 一年減重 24 公斤，從 100→76 kg
✅ 體脂減少 26.7 公斤，整整少了一個人的重量！
✅ 骨骼肌增加 1.4 公斤，瘦得更有力
✅ 從前國手到健康停滯，現在找回高效代謝
✅ 配合 RMR ＋ VO₂ Max 檢測，打造專屬運動與飲食策略
✅ 不用節食、不挨餓，體態每月都有感進步
案例分享-「長期卡重」、「吃很少卻瘦不了」
28 歲、180 公分、體重 150 公斤的他，一直以為自己「吃太多」才瘦不了。
實際做完飲食分析後才發現
👉 攝取熱量根本低於基礎代謝，身體早已進入省電模式。
第一個月拉高熱量，用均衡飲食重新建立代謝與食量基準，但結果不如預期：
體重反而上升 0.9 kg，體脂增加、肌肉流失。
但這並不是失敗，這是我們找到關鍵的第一步。
第二個月，策略轉為低於基礎代謝但仍保有營養密度的飲食設計，並持續觀察與調整。
📉 一個月內：
體重減少 6.8 公斤、體脂掉 4.4 公斤，身體終於動起來。
✅ 長年卡在 150kg，第一次看到明顯變化
✅ 第二個月體重下降 6.8 kg，突破停滯期
✅ 調整熱量後，體脂下降 4.4 kg
✅ 終於從「吃太少 → 瘦不了」找到關鍵出路
✅ 從失敗中調整策略，身體開始願意改變
每個人都值得一份專屬於自己的策略，
而這一切的開始，是一次精準的檢測及規劃。
諮詢方案
增肌減脂入門計劃
NT.4500元
適合剛開始訓練、對飲食調整完全沒有頭緒的你！
-
教你看懂每一餐的基本組成（蛋白質、碳水、脂肪）
-
一週內給出個人化改善建議，讓你開始做得出來
-
服務內容： InBody + 一週看餐（線上）
-
減脂、健身新手、運動入門者
精準代謝率營養計劃
NT.9500元
適合需要改善生活節奏、或有慢性疲勞與飲食混亂狀況的你
-
檢視一週的日常飲食與作息
-
找出飲食與情緒、疲勞的連動關係
-
建議適合你的簡單飲食規則與實際搭配方式
-
服務內容：RMR（靜止代謝率檢測） + InBody + 一週看餐（線上）
-
減脂族群、生活忙碌者、有慢性病
運動表現營養計劃
NT.8000元
適合經常運動、備賽、或需要進階補給策略的你！
-
深入討論你的訓練型態與進食時機
-
分析運動日與休息日的營養落差
-
提供補給建議（如蛋白質、碳水、電解質的攝取時機）
-
服務內容：RMR（靜止代謝率檢測） + InBody + 營養補給計算
-
專業運動者、進階訓練者、業餘選手
PULSE NUTRITIONPLAN
