什麼是最大攝氧量(VO₂ Max)

許多專家將最大攝氧量(VO₂ Max)視為心肺健康指標,在眾多研究指出此數據與長壽相關。
什麼是最大攝氧量?
目前大多實驗室都會以漸進式運動直接測量呼吸氣體來做檢測;而市面上的智慧型穿戴裝置(手錶)都會以使用者年齡、性別、體重,、運動時的心率、步數或速度來做估算。
提高最大攝氧量的好處
提高最大攝氧量最明顯會反應在跑步的成績會進步,所以大多長跑選手都會透過了解自身最大攝氧量,進而安排訓練已達最好的訓練效果。
但即使沒有任何運動表現的追求,提高最大攝氧量的好處來自於你的健康品質會逐步提升!
透過計畫性、持續性的提升最大攝氧量,有助於提高、維持健康的心肺功能,在日常中會因為降低心臟負擔而使心肺功能受益!相對的隨著最大攝氧量的指數成長,你的生活品質也會跟著提高。
如何提高最大攝氧量,會很困難嗎?
提高最大攝氧量,最簡單就是從「運動」開始,可以培養運動習慣,等穩定運動之後再來追求訓練的強度!以下都是可以提升最大攝氧量的訓練:
高強度間歇訓練(HIIT、TABATA)
長距離有氧訓練
高海拔訓練
重量訓練
充足的營養、睡眠
以上方式需考量自身身體因素、且長期保持該習慣,才能有效提升。
針對想要了解、檢測最大攝氧量,可以參閱以下網址:https://www.pulsegym.com.tw/vo2max
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